Хронический стресс или что нас беспокоит и как с этим бороться


В течение всей нашей жизни мы проводим в среднем 5 лет в беспокойстве. Мы волнуемся о самых различных вещах, таких как внешний вид, отношения с детьми, будущая профессия и здоровье домашнего любимца. Пять лет это действительно много, это очень много, учитывая, что по статистике более 20 лет жизни человека уходит на сон.

Из опроса британского Центра Здравоохранения следует, что в среднем по 14 часов в неделю нас преследуют мысли о весе, старении, отношениях, смысле жизни, здоровье и других аспектах повседневной жизни. Стресс, который является естественным следствием хронического беспокойства, уже давно рассматривается в контексте болезни цивилизации, а он "собирает все больше и больше урожай".

Дело в том, что в современной жизни беспокойство чаще всего вызвано вполне житейскими ситуациями, но наш организм все равно реагирует по образованной в ходе эволюции схеме – мы испытываем возбуждение, а мозг посылает нервные сигналы всему телу, таким образом, организм готовится к бегству или борьбе с "хищником". Сегодня, нарушение нашего душевного равновесия - это страх перед потерей работы или ссора с партнером, а механизмы действуют те же что и тысячи лет назад, несмотря на то, что отсутствует реальная угроза жизни.

Последствия хронического стресса

Ученые единодушны в том, что умеренный стресс увеличивает наши адаптационные возможности и позволяет развивать ум, но если мы испытываем его длительно, считается явлением вредным, ведущим к многочисленным психическим и физиологическим отклонениям. Традиционно среди них упоминается бессонница, заниженная самооценка, тревожность, невротические расстройства и депрессивные состояния, гипертония, нарушения пищевого поведения, расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта, снижение иммунитета, боли в суставах, заболевания сердечно-сосудистой системы, ухудшение состояния волос, кожи и ногтей, и даже ожирение и сахарный диабет. К этому добавляется еще и социальный аспект - хронический стресс часто является причиной конфликтов в отношениях, отказа от социальной жизни и привычек.

Учимся сдерживать эмоции

Контроль над своими эмоциями - это не легкое дело. Вы не можете просто сказать себе, что нет причин для беспокойства и вдруг начать смотреть на мир через розовые очки. В идеале работу над собой необходимо осуществлять на трех уровнях: в основе лежит поиск неосознаваемых конфликтов и источников отсутствия чувства безопасности, рациональный взгляд на причины беспокойства и применение методов по устранению стрессов, от которого не так легко избавиться.

Хорошим первым шагом является попытка выявления реальных угроз, а также вещей, о которых вы напрасно беспокоитесь или просто по привычке. Можно нарисовать таблицу и в одном столбце описать фактические причины для беспокойства, основанные на конкретных доказательствах, а в другом факторов стресса, контроль за который можно считать иррациональным.

Например, если вы размышляете над возможностью потери работы, задайте себе вопрос: какие у меня есть доказательства того, что это реальная угроза. Босс дал вам выговор? Кто-нибудь жаловался на качество того, что вы делаете? Или было объявлено, что следует ожидать сокращения? А может быть просто кажется, что вы недостаточно хороши, хотя никто вам не дал это понять или вы предположили, что это рано или поздно должно произойти, потому что вам в жизни не везет?

Если вы беспокоитесь, что вас оставит партнер, подумайте, что ваши опасения возникают из-за низкого чувства достоинства, или, может быть, вы получили сигналы, что ваши отношения перестали быть удовлетворительными и партнеру чего-то не хватает.

Если вы боитесь за свое здоровье, напишите доказательство того, что на самом деле не в порядке. Вы предполагаете плохие результаты обследований? Заметили ли вы радикальные изменения в самочувствии? Или вы пренебрегаете рационом питания и физической активностью? А может быть этот страх возникает с течением времени, а болезни являются неотъемлемой частью жизни?

Эти упражнения могут быть не простыми (иногда вы будете вынуждены просить близких об объективной оценке). Они должны дать вам понять, что беспокойство за часть вещей совершенно напрасно, потому что это часть жизни, и вы должны их принять. Они могут произойти, но не обязаны, так что не стоит мучить себя.

Помните, что если вы воспитывались в постоянной неопределенности и отсутствии чувства безопасности, или под наблюдением человека с тенденцией к падению в тревогу, беспокойство и ожидание худшего в некотором смысле естественного состояния, то отсутствие контроля будет в каждом аспекте вашей жизни. Над этим нужно работать, может быть даже под руководством психотерапевта, а также применять необходимые методики снятия напряжения.

Источник iNeBoleem.com

Обсудить!

Оставьте своё мнение в истории


Похожие материалы
  Самые обсуждаемые

Есть мнение о статье <Хронический стресс или что нас беспокоит и как с этим бороться>?

Вы можете обсудить материал на нашем форуме и в комментариях к статье

 

ineboleem.com © 2018 - Красота, здоровье.

Политика конфиденциальности Реклама на сайтеАдминистрацияReport Abuse